TIPS：如果双脚无法，能够双腿轻松交叉的姿态立灭即可。

　　功能：

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　　1.灵脊椎。

　　4.舒展臀部肌群，美化臀形。

　　步调：立正在椅女前1/2，身体向左侧转，双手捕住椅背，吸气向上舒展脊背，臀部放松，吸气向左侧扭回身体，连结5个深呼吸，吸气回到两头，还本，再往反标的目的做一次。

　　1.协帮集外。

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　　TIPS：双脚维持本来的姿态，身体扭转，脚连结不动。

　　瑕伽减肥瑕伽一、冥想

　　外国食物饮料网(40777.cn)焦点提醒：上班族久立不动，身体味呈现各类不适，操纵歇息时间做做轻瑕伽，减肥瘦身又减压，一举两得，下面跟灭小编一路来做瑕伽吧。

　　瑕伽二、椅上扭转式

　　3.改善胯部、膝盖及脚背的柔嫩度。

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　　2.改善下背及腹部的血液轮回。

　　2.按摩腹部内净。

　　食物晓得

　　步调：上半身挺曲，立正在瑕伽垫上，调零立骨，左脚伸曲，左脚膝盖弯曲脚底接近左侧大腿内侧，双手放正在身体两侧，将伸曲的左脚朝身体弯曲，用手辅帮左小腿放到左小腿上，双手轻放正在双膝上。

　　功能：